Oblida la imatge de l’esportista hipermusculat prenent batuts al gimnàs. La creatina, el suplement més estudiat i castigat per falsos mites, acaba de creuar la frontera del fitness per instal·lar-se a l’avantguarda de la neurologia preventiva.
És possible que ja l’hagis vist als prestatges de qualsevol botiga, però el que Pablo Ojeda ha posat sobre la taula és una realitat que va molt més enllà de guanyar múscul. Estem parlant d’un aliat inesperat per mantenir el nostre cervell a salvo amb el pas dels anys.
El guardià secret de les teves neurones
La creatina és un aminoàcid que el nostre organisme produeix de manera natural, sí, el teu fetge i els teus ronyons ja saben el que és, però els nivells que sintetitzem no sempre són suficients per optimitzar les nostres funcions més crítiques. Aquí és on entra en joc la suplementació.
Pablo Ojeda ho té clar: la clau està en la creatina monohidratada. Mentre molts es centren en el rendiment físic, els darrers estudis científics estan bolcant la seva atenció cap a les capacitats cognitives. Estem davant d’una eina de prevenció real enfront la temuda demència i l’alzheimer.
Encara que els beneficis cognitius són prometedors, consulta sempre amb un professional de la salut abans d’afegir qualsevol suplement a la teva rutina diària, especialment per ajustar la dosi segons el teu pes i estil de vida.
Mite o realitat sobre els teus ronyons
Si et fa por prendre-la pel que diuen dels teus ronyons, tenim notícies tranquil·litzadores. El doctor Borja Quiroga, especialista en nefrologia, ha estat contundent al desmentir el bulo: la creatina no és tòxica per al ronyó. El problema és purament d’interpretació en les anàlisis de sang.
El que passa és que els metges mesuren la creatinina per saber com funcionen els teus ronyons. En prendre creatina, els teus nivells d’aquest marcador en sang pugen, la qual cosa pot espantar el metge si no sap que t’estàs suplementant. El ronyó està perfectament, però l’anàlisi podria sortir infraestimada si no l’avises. És una qüestió de comunicació, no de salut.
On trobar-la de forma natural
Encara que la suplementació garanteix una dosi constant, el peix i la carn són les nostres fonts naturals per excel·lència. L’areng encapçala la llista, seguit molt de prop pel salmó, que a més ens regala àcids grassos essencials. La carn vermella i el fetge també apareixen al podi, encara que aquí hem de vigilar el consum de greixos saturats.
I la dosi ideal? La literatura científica es manté constant en uns 5 grams diaris per a la població general. Poc importa si la prens al matí, a la tarda o abans de dormir; el cos l’agrairà exactament igual.
És fascinant veure com alguna cosa tan senzilla, econòmica i, sobretot, natural, està guanyant terreny en la medicina preventiva. Estem davant del suplement definitiu per a l’envelliment saludable? Tot indica que sí. No esperis a que el problema aparegui per començar a cuidar la teva matèria gris.
Ja saps que, a vegades, el secret per viure millor no està en productes cars ni en remeis complexos, sinó en allò que ja coneixem però hem infravalorat. Has revisat ja si el teu botiquí de casa té el que necessita el teu cervell?
