Et sents atrapat en un cercle viciós on la teva ment no para? Aquest sentiment d’estar constantment rumian, donant voltes i més voltes a la mateixa idea, és un bloqueig mental que totes hem experimentat. Però hi ha un secret que pot canviar-ho tot.
Imagina que cada dia, el teu cervell genera fins a 60.000 pensaments. Sembla una bogeria, oi? El que és encara més impactant és que la majoria d’aquests, un percentatge que ens ha fet reflexionar, són negatius. I ara, la solució.
La psicòloga Julia Pascual, una veu autoritzada en el camp de la salut mental, ha revelat la clau en el podcast ‘La Fórmula del éxito’ d’Uri Sábat. Ella afirma que entre 6.000 i 60.000 pensaments travessen la nostra ment diàriament, però que un impressionant 80% tendiran a ser negatius. (Sí, a nosaltres també ens va explotar el cap amb això).
Aquesta rumiació mental no és una simple reflexió, sinó una espiral que ens esgota. Quan ens “menjem el coco”, ens convertim en presoneres d’una imatge, un dubte o un record. Julia Pascual ho explica amb una metàfora il·lustradora: la ment és el mar, i els pensaments són les onades. No podem evitar que les onades vinguin, però sí aprendre a travessar-les sense lluitar-hi.
Quan ens mengem massa el cap, sobrepensem. És com si ens devoréssim per dins. Acabem totalment debilitades i bloquejades.
El gran error és intentar no pensar en quelcom. L’efecte és just el contrari: el pensament es fa més fort. La solució definitiva, segons Pascual, és apropar-se voluntàriament al pensament, observar-lo i deixar que perdi força. És una tècnica d’observació que desactiva el seu poder.
La pròpia Julia Pascual va aplicar aquesta tècnica en una de les situacions més dures de la seva vida. Va tenir la valentia d’admetre que el seu gos va morir per un descuit al cotxe, en plena calor. “Em vaig atrevir a dir-ho”, confessa. Es va aplicar la tècnica de tocar fons voluntàriament per poder sortir a flotació, tot i saber que aquella creu l’acompanyaria sempre.
Aquest exemple ens mostra la força de la vulnerabilitat i l’acceptació. Molts cops, els nostres pensaments més desagradables o aquells que van contra els nostres valors (por a fer mal, dubtes sobre la parella, creure que hem atropellat algú) són només això: pensaments. No són fets, ni intencions.
El perill real sorgeix quan interpretem aquests pensaments com una senyal de que som males persones o que el pitjor acabarà passant. Això ens aboca a un cercle viciós d’obsessió del qual és difícil sortir sense les eines adequades. És aquí on la intervenció experta esdevé imprescindible.
La connexió oculta entre el cos i la teva ment
Però no tot es juga només a la nostra ment. Julia Pascual subratlla la importància del cos en la nostra salut mental. “Mou el cos per frenar el teu coco”, sentencia. Aquesta frase conté un poderós truc per trencar el bucle de la rumiació. Si la nostra alimentació, el son i l’exercici físic no són els adequats, el cervell és més vulnerable a caure en la trampa de sobrepensar.
És el moment de “suar els pensaments obsessius”. L’activitat física no només allibera endorfines, sinó que també ens dona una sortida física a l’energia mental que ens bloqueja. En la batalla contra la ment, lluitar directament és una batalla perduda.
A la ment has d’aprendre una altra tècnica, perquè si lluités contra ella intentant que guanyaries, sempre et vèncerà.
La solució, doncs, és deixar de lluitar. A vegades, el més eficaç és “fer-se el mort” a l’aigua, una altra de les metàfores de Pascual. Mantenir-nos a flotació, permetre que l’onada passi. No cal combatre cada pensament, sinó reconèixer-lo, deixar-lo anar i tornar a centrar l’atenció en el present.
El pas imprescindible que el teu cervell necessita
No esperis que aquests pensaments negatius es converteixin en una presó mental de la qual sigui impossible escapar. Ara que coneixes la clau secreta per gestionar-los i la connexió vital amb el teu cos, tens el poder de canviar la teva realitat. El moment de prendre el control és ara.
Afrontar el 80% de pensaments negatius amb la informació que ens dóna Julia Pascual no és només un truc, és una oportunitat de recuperar el nostre benestar. Estem preparades per començar a moure el cos i a observar la ment amb una nova perspectiva?
