La fi del mite: per què suar no és sinònim d’aprimar
Portes mesos pujada a la cinta de córrer, patint en cada quilòmetre i veient com la bàscula gairebé no es mou. Sí, nosaltres també hem estat allà, frustrats per l’esforç que no es tradueix en el cos que busquem.
La veritat és molt més senzilla i, afortunadament, menys esgotadora del que creus. Miguel Lordán, l’home darrere de les figures més envejades d’Espanya —de l’Ester Expósito a la Mar Saura—, té un avís clar per a totes nosaltres.
L’error estratègic que saboteja el teu progrés
L’obsessió pel cardio extrem és, segons l’expert, un camí directe cap a l’estancament. Lordán és contundent: no existeix cap relació real entre quant sues i quanta grassa perds.
L’entrenador insisteix que les sessions interminables de cardio no són la via més indicada en la majoria dels casos. Al seu lloc, proposa un enfocament basat en la força i la construcció d’hàbits sostenibles, on la tonificació apareix com una conseqüència lògica de la constància.
El mètode Lordán? Tres sessions de força a la setmana, d’uns 45 minuts cadascuna, són suficients per esculpir el teu cos de forma eficient. La transformació física real és una conseqüència directa de construir hàbits sostenibles i força, no d’obsessionar-se amb el cronòmetre de la màquina de cardio.
L’exercici rei que tota dona necessita als 40
Si busques el moviment definitiu per transformar la teva figura en arribar a la quarta dècada, Lordán no té dubtes: la sentadilla. És, sens dubte, l’exercici estrella que tota dona hauria de practicar.
El millor és la seva versatilitat infinita. No és només baixar i pujar; és afegir-hi una banda elàstica, integrar rebots per maximitzar la tensió o incloure salts per a un extra de potència. A partir dels 50, la recomanació segueix sent la mateixa: l’edat és només un número i amb la tècnica adequada tot és possible.
La tècnica infal·lible per no lesionar-te
Fer una sentadilla sembla senzill, però executar-la malament és el bitllet directe al mal de genolls i d’esquena. El secret, segons l’autor d’Adelgaza sin correr, resideix en el maluc.
Imagina que t’asseus en una cadira invisible mentre mantens el pit elevat i ferm. Els teus genolls han d’estar sempre alineats amb els peus i el pes, vital recordar això, s’ha de repartir entre el taló i el mediopié, mai en la punta.
Més enllà del gimnàs: la vida activa
No et pensis que això és un passi lliure per quedar-te al sofà la resta de la setmana. Encara que tres sessions de força són la base, Lordán adverteix que el cos necessita mantenir-se en moviment.
Els excessos es paguen i el cos té memòria. Caminar o simplement no ser sedentari els dies que no et toca entrenar és la clau per mantenir aquest canvi que tant t’ha costat assolir. Estàs a punt per provar-ho en la teva propera rutina?
