Avui, quan poses un peu al gimnàs (o surts a córrer), ja tens la teva llista de reproducció preparada. Música, sempre música. Per donar-ho tot, oi?
Creiem que ens fa més forts, que ens impulsa més enllà. Que la banda sonora del nostre entrenament és la clau. Però el teu cervell té un altre pla en ment. Un secret que la ciència acaba de desenterrar i que ho canvia tot.
La revelació que capgirarà els teus entrenaments
No, la música no et dóna més força. No et converteix en un superatleta a l’instant. Però això no significa que el teu playlist no sigui una arma secreta. De fet, és una de les més imprescindibles que tens a mà.
Una investigació definitiva de la prestigiosa Universitat de Jyväskylä, a Finlàndia, acaba de llançar llum sobre aquest misteri. Els resultats, publicats a la revista Psychology of Sport & Exercise, són aclaparadors.
L’estudi demostra que entrenar amb la música que tu mateixa has escollit pot augmentar la teva resistència gairebé un 20%. Sí, has llegit bé. Un 20% més de temps fent exercici. I el millor de tot? Sense que la sensació d’esforç augmenti. (Nosaltres també al·lucinem amb això).
El truc ocult del teu cervell
Imagina’t: més rendiment, més qualitat en el teu entrenament, i tot això sense sentir-te més esgotada. El responsable principal d’aquesta solució és Andrew Danso, investigador del Centre d’Excel·lència en Música, Ment, Cos i Cervell de la Universitat de Jyväskylä. Ell ha desvelat el truc.
“La música que un mateix tria no canvia el teu nivell de condició física immediatament”, explica Danso. “Ni tampoc fa que el teu cor treballi més intensament en aquell moment concret”. La clau és molt més subtil i intel·ligent. “Simplement, t’ajuda a tolerar l’esforç sostingut durant molt més temps”.
Aquest descobriment és un canvi de joc. Una eina increïblement senzilla i, atenció, gratuïta. T’ofereix la possibilitat d’esforçar-te més en cada sessió sense sentir cap esforç addicional al final. És com tenir un superpoder al teu abast, amagat dins del teu propi reproductor.
Música: el teu passaport a més minuts de qualitat
Per arribar a aquesta conclusió definitiva, els científics van reunir 29 adults, tots ells físicament actius. Van realitzar dues proves de ciclisme d’alta intensitat idèntiques, aproximadament al 80% de la seva potència màxima.
En una de les proves, l’entrenament es va fer en silenci absolut. En l’altra, els participants podien escollir les seves pròpies cançons, amb un ritme específic d’entre 120 i 140 pulsacions per minut. Els resultats van ser reveladors.
Els ciclistes que van pedalejar al ritme de la seva pròpia música van aguantar, de mitjana, gairebé 6 minuts més abans d’esgotar-se. Exactament, 35,6 minuts amb música davant els 29,8 minuts sense. Una millora d’un 20% que no és gens menyspreable.
Però el més impactant és el que va passar a nivell fisiològic. Encara que van fer exercici durant més temps i van cremar més energia en total, la seva freqüència cardíaca i els seus nivells de lactat en arribar a la meta van ser els mateixos en ambdues condicions. És a dir, la música els va permetre romandre a la “zona de dolor” més temps. Sense que aquest dolor s’intensifiqués. (Això és un truc mental que ens serveix a totes).
Per què és el teu pròxim gran estalvi de temps i esforç?
Aquesta troballa té aplicacions pràctiques per a tothom. Des d’atletes d’elit fins a nosaltres, les que intentem encaixar l’exercici a la nostra atrafegada rutina diària. “A moltes persones els costa mantenir un entrenament intens perquè els resulta esgotador massa ràpid”, apunta Danso. (Ho sabem, ens ha passat a totes).
Ara, la solució és a l’abast de la mà. La investigació suggereix que permetre a la gent triar la seva pròpia música motivadora pot ajudar a acumular més temps d’entrenament de qualitat. Això es tradueix directament en millors resultats de forma física. Potencialment, també en una major adherència als programes d’exercici. I el que és més important: que més persones es mantinguin actives.
En una perspectiva més àmplia, aquest estudi destaca el paper imprescindible que la música pot jugar en la lluita contra els problemes de salut relacionats amb el sedentarisme. Sessions d’exercici més llargues i tolerables poden reduir significativament els riscos associats a una baixa condició física. És un benefici per a la nostra salut. I per a la nostra butxaca a la llarga, si pensem en la despesa sanitària.
No busquis més excuses, el teu secret és aquí
El teu playlist preferit ja no és només un fons sonor. És una eina de superació. És el teu impuls personal, el teu engany al cervell per anar un pas més enllà sense que el cost sembli més gran.
Deixa d’imaginar-te el moment de parar. Canvia la teva perspectiva. El teu pròxim entrenament pot ser un 20% més efectiu amb un simple gest: endolla els teus auriculars. Què esperes?
Sens dubte, llegir això ha estat una de les millors decisions del dia. Ara tens la clau per un entrenament definitiu. Aquesta informació no té preu, i avui te l’hem revelat sense cap mena d’error. Estàs preparada per sentir la diferència?
