Ens passem hores buscant el truc definitiu per dormir millor. Les nits d’insomni són un autèntic error que ens roba energia i claredat mental. Moltes de nosaltres hem provat de tot: melatonina, talls de pantalla, infusions… però el secret potser no està en el que fem abans d’anar a dormir. Potser està en el que no fem.
Un actor espanyol, conegut per la seva intensitat a la pantalla, ha revelat la seva estratègia. Una pràctica que, segons ell, li ha transformat les nits (i la vida). Parlem de Luis Zahera, l’impressionant actor gallec de 60 anys que no necessita presentació.
La seva solució a les nits intranquil·les és sorprenentment senzilla i radical a la vegada. Zahera ha confessat que, a partir de les 19 hores, no menja absolutament res. Aquesta és la seva manera particular de practicar el que es coneix com a dejuni intermitent.
I el benefici? Segons les seves pròpies paraules, «es dorm millor». Una frase simple que amaga un canvi profund en el nostre organisme (i en la nostra rutina).
El secret del dejuni intermitent per a un somni reparador
Però, què és exactament el dejuni intermitent? No és una dieta en el sentit tradicional de la paraula, sinó un patró d’alimentació. Un enfocament que alterna períodes de menjar amb períodes de dejuni.
Hi ha diverses modalitats, però la més coneguda (i la que sembla seguir Zahera amb el seu horari) és la 16/8. Aquesta modalitat implica dejunar durant 16 hores i concentrar totes les ingestes del dia en una finestra de 8 hores. Per exemple, si es deixa de menjar a les 19 hores, no es torna a menjar fins a les 11 del matí següent.
La lògica és clara: en deixar un marge tan ampli sense aliments, el cos pot centrar-se en altres tasques. La digestió és un procés que requereix una gran quantitat d’energia. Si el cos està digerint un sopar pesat mentre intentem dormir, la qualitat del nostre descans es veu compromesa.
És com demanar a un motor que s’apagui mentre encara està treballant a ple rendiment. Quan el sistema digestiu descansa, el cos pot dedicar recursos a la reparació cel·lular i a la regeneració. Això impacta directament en la regulació hormonal, incloses les hormones del son.
Moltes persones que practiquen el dejuni intermitent reporten una sensació de lleugeresa i una major facilitat per agafar el son. Zahera no és una excepció; el seu testimoni és un més que valida aquesta observació.
Més enllà del son: els beneficis d’un costum ancestral
El dejuni intermitent no és una moda passatgera. És una pràctica amb arrels profundes en la història humana i en moltes cultures i religions. Més enllà de la millora del son, els seus beneficis percebuts són diversos i s’estudien constantment.
Algunes persones l’adopten per ajudar a controlar el pes, ja que pot reduir la ingesta calòrica total. També es parla d’una millora en la sensibilitat a la insulina, un factor imprescindible per a la salut metabòlica.
Però la part més viral i atractiva d’aquesta pràctica és, sens dubte, el seu impacte directe en el nostre benestar quotidià. Dormir bé és la base de la productivitat, de l’humor, de la salut general. No és cap secret ocult que una nit de mal son pot arruïnar-nos el dia sencer.
La recomanació de Zahera de no menjar després de les 19 hores és un horari que molts experts de la salut defensarien. Permet que el cos tingui temps suficient per digerir el sopar abans de preparar-se per al descans. És una manera d’alinear els nostres hàbits amb els nostres ritmes circadians naturals (el nostre rellotge biològic intern).
Quan sopem tard o mengem just abans d’anar al llit, estem enviant senyals confuses al nostre cos. El cos interpreta que ha de romandre actiu per digerir, just quan hauria de començar a desaccelerar.
La decisió és a les nostres mans (i al nostre estómac)
La confessió de Luis Zahera ens convida a una reflexió urgent. Què estem disposades a provar per recuperar aquest somni profund que tant anhelem? Potser la solució definitiva no passa per pastilles o gadgets cars, sinó per un canvi de patró tan simple com aquest.
Ens està alertant d’un error comú que potser estem cometent cada nit. El dejuni intermitent, especialment amb una finestra d’alimentació primerenca, podria ser l’eina que ens faltava. (Sí, nosaltres també pensem que és un truc senzill però poderós).
És una opció que val la pena considerar per al nostre benestar i la nostra qualitat de vida. Ja ho diu el savi refrany: “Sopar poc i jeure prompte, no hi ha metge que ho confronte”.
I tu, t’atreveixes a fer la prova i descobrir si Zahera té la clau del teu descans?
