¿Te sientes atrapado en un círculo vicioso donde tu mente no para? Este sentimiento de estar constantemente rumiando, dando vueltas y más vueltas a la misma idea, es un bloqueo mental que todas hemos experimentado. Pero hay un secreto que puede cambiarlo todo.
Imagina que cada día, tu cerebro genera hasta 60.000 pensamientos. Parece una locura, ¿verdad? Lo que es aún más impactante es que la mayoría de estos, un porcentaje que nos ha hecho reflexionar, son negativos. Y ahora, la solución.
La psicóloga Julia Pascual, una voz autorizada en el campo de la salud mental, ha revelado la clave en el podcast ‘La Fórmula del éxito’ de Uri Sábat. Ella afirma que entre 6.000 y 60.000 pensamientos atraviesan nuestra mente diariamente, pero que un impresionante 80% tenderán a ser negativos. (Sí, a nosotros también nos explotó la cabeza con esto).
Esta rumiación mental no es una simple reflexión, sino una espiral que nos agota. Cuando nos «comemos el coco», nos convertimos en prisioneras de una imagen, una duda o un recuerdo. Julia Pascual lo explica con una metáfora ilustradora: la mente es el mar, y los pensamientos son las olas. No podemos evitar que las olas vengan, pero sí aprender a atravesarlas sin luchar contra ellas.
Cuando nos comemos demasiado la cabeza, sobrepensamos. Es como si nos devoráramos por dentro. Terminamos totalmente debilitadas y bloqueadas.
El gran error es intentar no pensar en algo. El efecto es justo el contrario: el pensamiento se hace más fuerte. La solución definitiva, según Pascual, es acercarse voluntariamente al pensamiento, observarlo y dejar que pierda fuerza. Es una técnica de observación que desactiva su poder.
La propia Julia Pascual aplicó esta técnica en una de las situaciones más duras de su vida. Tuvo la valentía de admitir que su perro murió por un descuido en el coche, en pleno calor. «Me atreví a decirlo», confiesa. Aplicó la técnica de tocar fondo voluntariamente para poder salir a flote, a pesar de saber que esa cruz la acompañaría siempre.
Este ejemplo nos muestra la fuerza de la vulnerabilidad y la aceptación. Muchas veces, nuestros pensamientos más desagradables o aquellos que van contra nuestros valores (miedo a hacer daño, dudas sobre la pareja, creer que hemos atropellado a alguien) son solo eso: pensamientos. No son hechos, ni intenciones.
El peligro real surge cuando interpretamos estos pensamientos como una señal de que somos malas personas o que lo peor acabará ocurriendo. Esto nos aboca a un círculo vicioso de obsesión del cual es difícil salir sin las herramientas adecuadas. Es aquí donde la intervención experta se vuelve imprescindible.
La conexión oculta entre el cuerpo y tu mente
Pero no todo se juega solo en nuestra mente. Julia Pascual subraya la importancia del cuerpo en nuestra salud mental. «Mueve el cuerpo para frenar tu coco», sentencia. Esta frase contiene un poderoso truco para romper el bucle de la rumiación. Si nuestra alimentación, el sueño y el ejercicio físico no son los adecuados, el cerebro es más vulnerable a caer en la trampa de sobrepensar.
Es el momento de «sudar los pensamientos obsesivos». La actividad física no solo libera endorfinas, sino que también nos da una salida física a la energía mental que nos bloquea. En la batalla contra la mente, luchar directamente es una batalla perdida.
A la mente debes aprender otra técnica, porque si luchases contra ella intentando que ganarías, siempre te vencerá.
La solución, pues, es dejar de luchar. A veces, lo más eficaz es «hacerse el muerto» en el agua, otra de las metáforas de Pascual. Mantenernos a flote, permitir que la ola pase. No hace falta combatir cada pensamiento, sino reconocerlo, dejarlo ir y volver a centrar la atención en el presente.
El paso imprescindible que tu cerebro necesita
No esperes que estos pensamientos negativos se conviertan en una prisión mental de la que sea imposible escapar. Ahora que conoces la clave secreta para gestionarlos y la conexión vital con tu cuerpo, tienes el poder de cambiar tu realidad. El momento de tomar el control es ahora.
Afrontar el 80% de pensamientos negativos con la información que nos da Julia Pascual no es solo un truco, es una oportunidad de recuperar nuestro bienestar. ¿Estamos preparadas para empezar a mover el cuerpo y a observar la mente con una nueva perspectiva?
