Cada matí és el mateix: et calces les vambes i surts a córrer pensant que estàs fent el millor per la teva salut. Però si ja has passat la barrera dels 40, hi ha una veritat oculta que el teu cos et podria estar cridant a crits sense que l’escoltis, així que és hora de parar atenció.
Córrer als 40: el secret de l’equilibri
Durant anys ens han venut la idea que com més cardio, millor, i que per cremar greix i mantenir-nos en forma calia sumar quilòmetres sense aturador, sent aquesta la falsa promesa que t’ha exhaurit. La realitat és que córrer després dels 40 no és inherentment dolent ni millor que caminar o fer força, donat que el problema definitiu és quan ho convertim en l’única solució per tot (sí, nosaltres també hem caigut en el parany).
La clau després dels 40 no és castigar el cos amb més exercici, sinó trobar una estratègia millor.
L’entrenadora Claudia Bruna és molt clara quan afirma que “córrer a partir dels 40 no és ni bo ni dolent per si sol; el problema apareix quan es converteix en excés“, una afirmació que ens sacseja i ens obliga a repensar-ho tot.
La trampa de l’excés i l’error hormonal
Què passa quan el teu cos de 40 no respon com el de 20 o 30? Correm més, entrenem més dies i augmentem la intensitat, però ens sentim cansades, ens costa recuperar i la composició corporal no canvia (una frustració que coneixem bé, oi?). El cos, quan s’entrena, està sotmès a un estrès físic que necessita gestionar i, sobretot, recuperar, sent la recuperació una part imprescindible de l’entrenament.
A partir dels 40, els canvis hormonals fan que el cos sigui més sensible a la falta de descans, l’estrès quotidià o una alimentació insuficient, ja que l’excés de running eleva el cortisol, l’hormona de l’estrès. Claudia Bruna ho adverteix quan assenyala que “amb els canvis hormonals +40, el cos es torna més sensible a aquest estrès”, la qual cosa no vol dir que el running espatlli les hormones, sinó que hem d’abandonar la lògica de “com més, millor”.
La solució inesperada: força i equilibri
No cal que abandonis les vambes, així que si t’agrada córrer, continua fent-ho, però hi ha un secret que pot transformar els teus resultats i la teva salut: l’entrenament de força. A mesura que sumem anys, preservar la massa muscular esdevé una prioritat per mantenir la nostra autonomia, força i capacitat per fer les activitats del dia a dia, tenint en compte que el múscul activa el metabolisme.
Combinar força i cardio és una estratègia molt més completa que centrar-se només en córrer, ja que protegeix el múscul i activa el metabolisme en un gest d’intel·ligència i no de càstig.
No necessites acabar esgotada per a què el teu entrenament compti. El moviment suau també suma, i molt.
Un altre error comú és pensar que per perdre greix hem de menjar cada vegada menys mentre augmentem l’exercici, quan el nostre organisme necessita energia per entrenar, recuperar-se i mantenir les seves funcions. I els hidrats de carboni? Lluny de ser l’enemic, són una font d’energia vital, per la qual cosa Bruna recomana no escatimar els carbos i alimentar-nos segons el nostre nivell d’activitat en comptes de passar gana.
El pla definitiu per als teus 40 (i més enllà)
La proposta de Claudia Bruna es resumeix en pilars sòlids per a la nostra salut a partir dels 40, així que prepara’t per a la revolució:
- Menys cardio crònic i extrem.
- Més entrenament de força.
- Més moviment suau (caminar suma molt!).
- Suficient menjar (amb els carbos que necessites!).
I el més imprescindible és aprendre a escoltar el teu cos, sent aquesta la veritable clau de l’èxit. Potser el canvi que necessites no és córrer més quilòmetres, sinó entrenar d’una manera sostinguda en el temps que no et passi factura i et permeti gaudir del moviment sense esgotar-te.
El teu cos no canvia quan l’estresses o l’exigeixes sense sentit, sinó quan el saps cuidar, sent aquesta la veritat que ningú t’havia explicat abans. Així que si córrer t’apassiona, continua, però recorda que el running ha de ser només una part de la teva estratègia de salut i no el tot… Estàs preparada per a aquest canvi intel·ligent?
