Aquesta sensació, ja la coneixes: aquest neguit que et recorre el cos quan intentes agafar alguna cosa de l’armari de dalt o quan baixes un esglaó i notes una lleugera vacil·lació en un avís mecanic del cos. La pèrdua de força i agilitat no és una obligació de l’edat, sinó un error que podem corregir, ja que la solució a aquesta “lentitud” que arriba amb els anys és aquí i porta un nom que segurament ja has sentit: Pilates.
El secret de l’equilibri als 65
Per a les dones de més de 65 anys que encara no han trobat la seva rutina, hi ha una disciplina que s’erigeix com a imprescindible, essent una inversió real en el nostre futur i en la nostra autonomia diària. L’entrenador Álvaro Puche, una veu experta amb el llibre “Entrenamiento de fuerza para personas mayores” sota el braç, és clar al respecte i destaca que el Pilates és una ajuda fonamental per a elles.
Parlem de força, de mobilitat i de control, pilars que si es desdibuixen ens fan sentir més torpes i menys segures (cosa que, sincerament, no ho volem per a nosaltres ni per a les nostres mares o àvies).
A mi m’agrada pensar en el Pilates com el GPS intern del nostre cos, el que ens diu on som i com hem de moure’ns amb seguretat.
El truc que desperta els músculs adormits
No cal aixecar quilos i quilos de ferro per recuperar la força, sent aquesta la gran revelació d’una disciplina que activa els músculs oblidats treballant des de la resistència interna i el control biomecànic. Aquest mètode ens ajuda a encendre el nostre “GPS intern”, aquest sistema vestibular al cervell que ens dona referències espacials del nostre cos per saber on és cada part, com es mou i com manté la seva posició.
L’entrenador Puche ho explica amb una claredat sorprenent: el Pilates ens dona una consciència corporal que poques disciplines ofereixen mitjançant moviments pausats i coordinats que ens ensenyen a sentir el nostre propi cos. Però atenció, perquè la consciència no és suficient; de què serveix saber on és cada part del teu cos si no tens la força per mantenir-la allà? (Sí, nosaltres també ens ho hem preguntat).
La “cotilla” biològica que t’atorgarà l’autonomia
Sense força, el nostre sistema vestibular es queda sense capacitat per reaccionar, sent com tenir un mapa perfecte però no un vehicle per moure’t; si intentes mantenir-te a un sol peu i tremoles, és el teu cos avisant que la estabilitat articular no és la que era. Necessitem múscul per sostenir-nos, però no qualsevol múscul, ja que el Pilates treballa de manera diferent a les peses tradicionals.
Aquesta disciplina utilitza el nostre propi pes i un sistema de molles per estirar el múscul mentre el sotmet a tensió (la famosa contracció excèntrica), aconseguint una musculatura més llarga, més flexible i molt més resistent. I el gran secret és que activa el nostre “core profund” (el transvers de l’abdomen, el sòl pelvià i els estabilitzadors de la columna), construint un autèntic corset biològic que blinda les nostres articulacions i sosté tot l’esquelet.
No esperis al primer ensopec
El Pilates, com diu Álvaro Puche, és força, recordant que no hi ha persona forta sense un bon equilibri ni persona feble amb un bon equilibri (una frase per emmarcar a totes les consultes). Si ens llegiu des del sofà dubtant si fer el pas, recordeu que el moviment no és un càstig, sinó una celebració del cos que som avui i un veritable segur de vida contra les caigudes i la pèrdua d’autonomia.
Començar Pilates, fins i tot una sola vegada a la setmana, va molt més enllà d’estirar l’esquena o respirar millor, ja que significa blindar l’estructura que ens sosté i evitar que el mapa del nostre cos es desdibuixi amb els anys. Trencar amb la inactivitat pot semblar un repte, ho sabem, però la recompensa no es mesura en agulletes, sinó en llibertat i en la certesa de trepitjar ferm per ser de nou les mestresses absolutes de cada un dels nostres passos.
Quin preu té la teva autonomia i quina solució esperaves trobar que no estigui ja davant teu?
