Cada nit prometem que demà dormirem més. Però la vida ens atrapa, les pantalles ens criden i el descans es converteix en un luxe. Creus que només és una qüestió de cansament?
Aquesta creença popular és un error crític. El teu cos, i sobretot el teu cor, estan pagant un preu molt més alt del que imagines per aquest deute crònic de son. Un nou estudi acaba de fer sonar totes les alarmes.
La revista científica Blood Pressure ha publicat una investigació reveladora. Les hores que passes al llit (o les que no) impacten directament en la teva salut cardiovascular. I sí, el nom que has de conèixer és hipertensió.
No és una xifra qualsevol. Els experts van analitzar dades d’una enquesta del 2008 a més de 15.000 participants. Tots ells superaven els 65 anys i van informar sobre les seves hores de son habituals.
Els participants es van dividir en tres grups clars. Aquells amb una durada de son curta (menys de sis hores). Els de durada llarga (nou hores o més). I, finalment, el rang intermedi (entre sis i vuit hores).
La dada que ens va deixar a totes sense paraules? Dels 15.650 participants, ni més ni menys que 7.345 ja complien els criteris de diagnòstic d’hipertensió. Més de la meitat. (Sí, és un percentatge que et fa pensar en el teu propi patró de son).
En creuar aquestes xifres amb els hàbits de son, la conclusió va ser lapidària. Mentre que dormir massa hores (nou o més) no tenia una relació significativa amb la hipertensió, dormir menys de sis hores cada nit estava directament associat a un risc molt més alt de patir-la.
El doctor Cheng-Han Chen, cardiòleg intervencionista i director mèdic del Programa de Cardiologia Estructural al MemorialCare Saddleback Medical Center, és taxatiu. “Dormir no és només qüestió de sentir-se descansat”, explica l’expert. “També influeix en la regulació de la pressió arterial i en altres processos clau que afecten el cor i els vasos sanguinis.”
La durada i la qualitat del son podrien ser factors útils que els metges considerin per identificar les persones amb més risc de desenvolupar hipertensió. Això és un abans i un després.
La hipertensió és un dels factors de risc més importants per a les malalties cardiovasculars. I aquí ve la part més alarmant: aquestes malalties continuen sent la principal causa de mort a tot el món. El nostre estil de vida modern ens està posant en una situació crítica.
Amb el temps, una pressió arterial alta constant pot sobrecarregar el cor. També pot danyar de forma irreversible els vasos sanguinis. Això augmenta, de manera dràstica, el risc de patir problemes greus com infarts o accidents cerebrovasculars. El teu cor treballa el doble mentre tu dorms la meitat.
Prioritzar un son reparador és la solució definitiva. Una nit d’insomni o de moviments constants és gairebé tan perjudicial com no dormir gens. “Dormir prou i bé és fonamental per a un estil de vida saludable per al cor”, insisteix el doctor Chen.
Si tens problemes per dormir amb freqüència, et despertes a la nit o et sents esgotada durant el dia, el consell és claríssim: consulta un professional de la salut. El teu cor t’ho agrairà.
Què pots fer si et costa agafar el son?
El son és només una peça del trencaclosques, però una peça imprescindible. El doctor Chen ens recorda que altres hàbits també són clau per a la teva salut cardiovascular i per allunyar el risc d’hipertensió.
Parlem d’activitat física regular. D’una dieta cardiosaludable. De mantenir un pes saludable. I sí, també d’evitar el tabac i de gestionar l’estrès. En la nostra societat, això últim és un veritable desafiament.
Pel que fa a la dieta, el cardiòleg suggereix centrar-se en aliments rics en fibra i proteïnes magres. I, per descomptat, cal limitar el consum de sodi, greixos saturats i aliments ultraprocessats. Són els enemics ocults de la teva salut.
“També és important controlar el consum d’alcohol”, afegeix el doctor Chen. Beure en excés pot augmentar la pressió arterial i contribuir a altres riscos cardiovasculars. Perquè el nostre cor no perdona.
Aquests hàbits quotidians, combinats, són la defensa secreta per reduir el risc d’hipertensió i mantenir un cor més sa a llarg termini. Estem davant d’una oportunitat d’or per canviar el nostre futur.
Atenció: l’estudi és observacional
El doctor Chen assenyala una limitació important de l’estudi. Com que és observacional, mostra una associació entre dormir menys i un risc més alt d’hipertensió, però no estableix una relació directa de causa i efecte. Això vol dir que hi ha altres factors que podrien haver influït en el risc de patir-la.
Parlem de condicions mèdiques preexistents, nivells d’estrès o altres hàbits de vida que no es van mesurar directament en la investigació. Malgrat això, hi ha raons de pes per creure que dormir prou pot beneficiar el teu cor més del que mai havies imaginat.
Així que la pròxima vegada que estiguis a punt de sacrificar hores de son, pensa en el teu cor. És realment urgent? El teu cos et demana a crits aquestes hores de descans reparador. Li faràs cas o esperaràs que sigui massa tard?
