La tornada de les vacances sol despertar en nosaltres un desig gairebé primari de recuperar hàbits saludables, de posar el comptador a zero. Però sovint, en l’intent de millorar, acabem omplint l’agenda de qualsevol cosa sense una estratègia clara, convertint el “cuidar-nos” en una altra font d’estrès. El que hauria de ser un oasi de benestar pot esdevenir una llista de tasques més, exhaurint-nos encara més.
I si et digués que existeix un truc definitiu per escollir aquelles aficions que realment revitalitzaran la teva salut mental, sense convertir-les en una càrrega? Un enfocament innovador que ja està ajudant moltes persones a transformar el seu temps lliure.
El psiquiatra Javier Quintero, conegut per la seva aproximació pràctica al benestar, ha revelat al seu compte de TikTok (@drjquintero) un concepte que ell anomena el “hobby system”. Es tracta d’una fórmula enginyosa que destapa fins a cinc tipus d’aficions que poden, de manera estratègica, ajudar a cuidar la teva salut mental d’una manera sorprenentment eficaç.
@drjquintero Septiembre suele venir acompañado de nuevos propósitos, rutinas y ganas de cuidarnos un poco más. Pero antes de llenar la agenda de nuevas actividades sin más, quizá merece la pena hacerlo de otra manera. #drjquintero #SaludMental #psiquiatria #psicología #hobbies En este reel te cuento una forma sencilla de elegir mejor a qué dedicar tu tiempo libre este curso ¿Cuál crees que te falta a ti? #HábitosSaludables#drjquintero #SaludMental #psiquiatria #psicología
♬ sonido original – Javier Quintero
La seva proposta no és simplement acumular passatemps, sinó entendre quina necessitat cobreix cada activitat i com pot contribuir al nostre equilibri vital. Quintero insisteix que la clau és distribuir el nostre temps lliure entre activitats que s’ajustin a les diferents dimensions del nostre benestar. És un mètode dissenyat per anar més enllà de la simple distracció i enfocar-se en un autocura real i conscient.
Les claus d’un benestar més autèntic
El primer pilar d’aquest sistema se centra en el cos. Quintero suggereix activitats que impliquen moviment, com ara córrer, anar al gimnàs, ballar o practicar ioga. (Sí, aquestes ja les coneixem, però atenció a la condició imprescindible que afegeix). El més important és que l’activitat ha de resultar-nos agradable. Obligar-se a fer un exercici que ens provoca rebuig és el major error i té totes les paperetes per acabar abandonat, i nosaltres frustrades.
La segona categoria abraça les aficions creatives. Cuinar, pintar, fer ceràmica o aprendre un instrument musical són exemples que ens permeten adoptar un paper actiu i obtenir un resultat tangible del procés. En un món on el consum de vídeos i continguts digitals és constant, Quintero destaca la necessitat de trobar “quelcom en el que no estiguis sempre consumint sinó creant”. No cal ser professional ni compartir-ho a les xarxes; la satisfacció resideix en el procés de creació en si mateix.
La veritable mesura d’una bona afició no és la seva popularitat, sinó com et fa sentir per dins. La teva ment t’ho agrairà amb escreix.
El tercer grup està pensat per trobar la calma. Passejar, meditar, tenir cura de les plantes o simplement passar temps en contacte amb la natura són activitats aparentment senzilles, però que el psiquiatra assenyala com a imprescindibles per reduir el ritme després d’una jornada exigent. Són el contrapunt perfecte a la pressa i la sobreestimulació de les pantalles, moments de desconnexió que la nostra ment reclama a crits.
En quart lloc, tenim els hobbies que fomenten el contacte social. Practicar un esport col·lectiu, unir-se a un club o participar en qualsevol activitat compartida uneix l’entreteniment amb la vida social. En un món cada cop més digital, no podem subestimar el poder de les connexions humanes. Aquest tipus d’aficions ens permeten cultivar relacions significatives i obrir espais de conversa fora de les obligacions quotidianes.
Finalment, la cinquena categoria engloba les activitats que ens ajuden a continuar aprenent. Llegir, escriure, estudiar un idioma o endinsar-se en qualsevol matèria nova manté desperta la curiositat i ofereix la satisfacció de veure els nostres propis avenços. És una inversió en nosaltres mateixes que ens manté actives mentalment i ens obre noves perspectives, un veritable actiu per a la nostra salut cerebral a llarg termini.
Una inversió que no espera: el teu benestar
No cal que practiquem cinc aficions diàries, ni tan sols que cobrim totes les categories cada setmana. La solució de Quintero resideix en la flexibilitat: una sola afició pot complir diverses funcions. Per exemple, ballar combina exercici físic, creativitat i contacte social. Un club de lectura, per la seva banda, afavoreix l’aprenentatge i les relacions personals.
El més important és recordar la premissa que “això ha d’ajudar-te a cuidar-te, no convertir-se en una obligació més”. La proposta és revisar les aficions que ja formen part de la nostra vida i preguntar-nos quina necessitat cobreixen. A partir d’aquí, podem incorporar allò que ens falti, però sempre sense pressió.
La pressió de la vida moderna i l’omnipresència de les pantalles ens exigeixen més que mai ser proactives amb la nostra salut mental. No deixis que l’estrès et guanyi la partida un any més. Aquest truc, aquest sistema d’hobbies, és la teva clau imprescindible per a un benestar durador. Has fet una decisió intel·ligent llegint-nos avui.
I tu, quina d’aquestes aficions començaràs a mirar amb nous ulls avui mateix per invertir en la teva pau mental?
