Cada tardor ens trobem amb el mateix patró al nostre cos. De sobte, notem una baixada d’energia que ens convida a quedar-nos a casa i a abaixar el ritme de vida de manera dràstica (sí, nosaltres també vam notar aquest cansament sobtat). No és cap debilitat personal ni cap errada en la nostra rutina diària.
Segons explica la psicòloga Cristina Moro, del Centro de Psicología Dendros, ens trobem davant d’una resposta completament natural del nostre organisme als canvis ambientals. La clau de tot aquest procés es troba en la reducció de les hores i la intensitat de la llum solar que rebem cada dia (un factor que altera per complet el nostre benestar quotidià).
La química del nostre cervell amb menys hores de sol
Quan la llum del dia es redueix de manera notable, el nostre organisme experimenta una sèrie de alteracions químiques ineludibles. Per una banda, la producció de serotonina descendeix de forma natural, la qual cosa provoca directament un estat d’ànim molt més baix del habitual. Per l’altra banda, es produeix l’efecte contrari amb la melatonina, augmentant la seva presència al nostre cos i generant una sensació constant de somnolència i aletargament. Aquest desajust altera el ritme circadiano, afectant de manera directa els nostres cicles de son, la gana i la vitalitat general (això explica per què ens costa tant sortir del llit al matí).
La vida social també pateix les conseqüències d’aquesta foscor primerenca. Tornem a casa molt més d’hora, reduïm les trobades amb els amics i passem moltes més hores a soles. Lluny de ser un drama per al nostre entorn, aquest fenomen amaga un propòsit biològic i evolutiu que moltes vegades desconeixem per complet. La tristesa o melancolía que apareix en aquesta època no s’ha d’evitar a tota costa (com intentem fer de manera obsessiva), sinó que s’ha d’atravesar amb curiositat per entendre quina mena de missatge ens està enviant el nostre propi interior.
Aprendre a mirar cap a dins i abaixar el ritme
Aquesta melancolía sana que experimentem durant la tardor funciona com una invitació perfecta per mirar cap al nostre interior, reflexionar amb calma i ordenar les nostres prioritats vitals. Suposa un beneficiós estalvi d’energia de cara a l’arribada del fred hivernal (una pausa necessària que el nostre cos agraeix profundament). Tal com deia la poeta Gabriela Mistral, l’època estacional és un temps de transformació on les fulles ensenyen que canviar resulta bell. És una crida ferma a descansar més, a deixar d’exigir-nos tant a nosaltres mateixos i a prendre’ns un respir necessari per tornar a florir quan arribi la primavera.
El canvi d’estació no és un error del sistema, sinó la manera que té el nostre cos de demanar un respir urgent.
Per aconseguir aliar-nos amb aquesta realitat sense perdre la paciència, existeixen petites estratègies pràctiques que podem aplicar des d’avui mateix. Igual que fa un arbre quan es desprèn de les seves fulles per sobreviure, nosaltres podem aprofitar per fer una revisió a fons de tots aquells hàbits, dinàmiques o relacions que ja no aporten cap mena de valor real a les nostres vides. Aquest exercici d’introspecció alleugerirà la nostra càrrega mental de manera considerable a mesura que el posem en pràctica (un estalvi d’energia imprescindible per al nostre benestar emocional).
Estrategies senzilles per gestionar la soledat i la melancolia
La soledat tendeix a fer acte de presència amb molta més facilitat durant aquests mesos freds. No l’hem d’interpretar mai com una cosa negativa o destructiva per al nostre estat d’ànim. Aquests moments a soles es transformen ràpidament en autèntics oasis de descans i enriquiment personal si els enfoquem des d’una altra perspectiva. Dedicar temps a hobbies que ens arrenquen un somriure quotidianament, com ara llegir, pintar, cuinar o fer punt, ens ajuda a connectar amb una alegria molt genuïna (una solució perfecta per combatre l’apatia estacional).
Això no significa tampoc que hàgim de renunciar a la companyia dels nostres éssers estimats i amics. De fet, la nostra pròpia casa pot convertir-se en el refugi perfecte per gaudir d’una bona conversa en un entorn càlid i acollidor. Es tracta d’aproximar-nos al concepte danès conegut com a hygge, centrat fermament en la felicitat basada en les petites comoditats del dia a dia (una manteta càlida, unes espelmes enceses o una bona tassa de xocolata calenta al costat de les persones que estimem).
Un altre recurs molt útil consisteix a posar per escrit tot allò que aquesta tristesa o melancolia ens vol comunicar (què anhelem exactament, què ens fa infeliz o quines coses trobem a faltar). Processar les emocions d’aquesta manera pot servir com el punt de partida ideal per a nous projectes personals. Finalment, aprofitar la bellesa de la natura a l’exterior per deixar-nos cuidar a través dels sentits resulta una opció excel·lent. Els colors càlids de la temporada, al costat del so del vent i de la pluja, ens regalen moments màgics per practicar l’atenció plena (la medicina definitiva per combatre l’estrès i la hiperestimulació de la vida moderna).
Hi ha situacions on aquest estat d’ànim baix pot arribar a ser molt més intens i derivar en un trastorn afectiu estacional, manifestant fatiga persistent, irritabilitat, augment del so o dificultats reals per concentrar-nos. En aquests casos concrets, resulta fonamental demanar l’ajuda professional d’un especialista per recuperar l’equilibri perdut. Quina petita cosa canviaràs avui mateix per escoltar el que et demana el teu cos?
