Creus que ets fort de veritat? Molts només pensen en quants quilos poden aixecar al gimnàs. Però i si et diguéssim que aquesta visió és perillosa i massa limitada? La veritat va molt més enllà del que imagines. (Nosaltres ho hem comprovat).
Oblida el que t’han dit fins ara. Hi ha una dimensió de la força que pocs exploren a fons. Una que et permetrà viure millor, durant més temps, sense obsessionar-te amb rècords inabastables. Aquesta és la solució definitiva per al teu futur.
Què és ser fort de veritat? La visió multidimensional
Experts mundials, les ments més brillants del fitness, ens obren els ulls. Andy Speer, reconegut entrenador de força i carrera, Ebenezer Samuel, el director de fitness de Men’s Health, i el Dr. Pat Davidson, fisiòleg de l’exercici, han definit un concepte revolucionari: el ‘Strengthspan’. Aquesta és la nova brúixola que necessites.
El Strengthspan és el rang d’anys que vivim amb una força muscular òptima i realment funcional. No només es tracta d’aixecar peses, ni de tenir un cos escultural. Inclou la força absoluta, l’estètica, l’aeròbica, l’explosiva i, sobretot, la funcional. Una visió imprescindible per a la nostra vida diària.
El debat de la força absoluta: quant n’hi ha prou?
Fins ara, la força s’ha jutjat per quants quilos pots carregar a la barra. Però aquesta aproximació unidimensional podria ser el teu major error. (Ens ho adverteixen els experts).
El Dr. Pat Davidson, amb la seva experiència, té un punt de partida molt bàsic. Ell parla del famós ‘2-3-4’. Això vol dir poder aixecar dues plaques en press de banca, tres en sentadilla i quatre en pes mort. «Si pots fer això, ets fort!», afirma Davidson amb rotunditat.
Però, atenció, el director de fitness d’MH, Ebenezer Samuel, no ho veu exactament igual. Ell creu que això és una simplificació excessiva del que significa ser fort. Samuel proposa uns paràmetres més ajustats i, potser, més accessibles per a la majoria de nosaltres.
Samuel defensa que tothom hauria de poder aixecar el seu propi pes corporal en press de banca. Per a les sentadilles, proposa una vegada i mitja o una vegada i quart el teu pes. I per al pes mort, una vegada i mitja el teu pes corporal. Una fórmula que busca un equilibri.
El secret per mantenir la força amb els anys
Aquí arriba el truc que tots hem d’aplicar a mesura que envellim. Andy Speer, que ha estat gimnasta, atleta de pista i camp, model de fitness i instructor de Peloton, coneix bé la varietat d’enfocaments. El seu mètode és el secret de la longevitat activa.
Speer reconeix que amb l’edat, el temps per entrenar és un recurs limitat. Les nostres prioritats canvien, i la força segueix sent vital. El seu enfocament és ser estratègic amb l’entrenament, sense malgastar ni un minut del nostre temps valuós.
Ell es centra en treballar fins a una o dues sèries de poques repeticions (una o dues). Però aquestes repeticions han de ser prou pesades per sentir un estímul potent. L’objectiu és aconseguir una resposta significativa del sistema nerviós. (Això és eficiència pura, amigues!).
Ja no cal fer sèries interminables de 10×2 com quan érem més joves. Però treballar amb la barra hexagonal o el press de banca d’aquesta manera, amb menys volum, és el que realment compta. És la clau per mantenir la força i la vitalitat sense esgotar-nos.
Aquesta filosofia d’entrenament, centrant-se en repeticions pesades i evitant el “farciment” innecessari, és crucial. Sobretot quan els nostres compromisos de temps augmenten. I els nostres interessos van més enllà de la sala de peses.
Múscul versus cardio: el dilema de la longevitat
Aquí arriba un dels grans debats que ens preocupen a moltes: l’equilibri entre guanyar múscul i mantenir la resistència cardiovascular. Es pot tenir tot? La resposta, segons els experts, és un sonor “depèn”.
Depèn completament dels teus objectius personals. Si el teu únic desig és un físic estètic, les prioritats canvien. Però si parlem de longevitat, de mantenir-nos actius fins ben grans, la història és molt diferent. Aquí la cosa es complica, i molt.
L’alt rendiment esportiu i la longevitat sovint es troben en costats oposats de la balança. Competir a un nivell d’elit en certs esports exigeix un nivell de sacrifici que pot anar en contra d’una vida llarga i plena de salut. Però no tot és tan blanc o negre. (Sabem que això ens fa pensar).
Alguns atletes d’elit, en esports molt concrets, poden ser més sans que d’altres. És un camp complex que requereix un anàlisi personalitzat. No es tracta de triar una cosa o l’altra. Es tracta d’entendre que una visió multidimensional de la nostra forma física és la que realment funcionarà per al nostre benestar a llarg termini.
No esperis: el moment de redefinir la teva força és ara
El temps corre, i la teva força no espera que prenguis una decisió. Ignorar aquesta visió àmplia i completa de la força pot costar-te car. Restriccions futures en la teva mobilitat. Oportunitats perdudes per gaudir de la vida. El nostre cos és el nostre actiu més imprescindible, i no podem permetre’ns el luxe de descuidar-lo.
No esperis que els anys passin factura al teu cos i la teva vitalitat. Comença a entrenar amb intel·ligència, adaptant-te als teus objectius i a l’etapa de la vida en què et trobes. La teva versió futura t’ho agrairà amb cada pas, cada moviment. És la solució més pràctica i efectiva a llarg termini.
Entendre aquestes noves perspectives és una decisió intel·ligent. Et dóna el poder de dissenyar una vida amb més vitalitat i autonomia. Per a nosaltres, ja és un canvi de paradigma. Quina és la teva prioritat ara amb la teva força? (Pensa-hi bé).
