!--akiadsense-->
Caminar a pas lleuger és una activitat senzilla i agradable que us ajudarà a aprimar-vos, encara més, si esteu a dieta. Això sí, perquè sigui efectiu, heu de tenir en compte 7 punts clau:
Caminar un mínim de 150 minuts a la setmana.
L’ideal és una sessió diària de mitja hora, i la durada no ha de ser mai inferior a 20 minuts.
Acompanyeu l’activitat física amb plaer.
Trieu el moment idoni, música o companyia, evitant caure en la monotonia.
Camineu a més de 4,8 km/h.
La velocitat a la que camineu és essencial per perdre pes. Segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, per a un adult sa el més aconsellable és caminar a una velocitat entre els 4,8 km/h i els 6,4 km/h.
Controlar les pulsacions.
Un exercici físic adequat és aquell que exigeix al cor unes pulsacions d’entre el 60 i el 80% de la freqüència cardíaca màxima. Es calcula restant a la freqüència màxima cardíaca (220) l’edat que teniu. Així, si teniu 40 anys, el resultat és de 180, la xifra sobre la qual s’ha d’aplicar el percentatge esmentat.
