L’esmorzar és l’àpat més important del dia, segons els experts en nutrició. Si estàs fent dieta, pots fer que aquesta ingesta sigui igual de nutritiva, però sense aportar calories. Com cada àpat l’esmorzar ha d’incloure hidrats de carboni, greixos i proteïnes en la seva justa mesura a través de lactis, cereals i fruites, apartant el màxim possible les aportacions de brioixeria i sucres.
1. Pa integral amb tomàquet i formatge
Aquest esmorzar és ideal per aportar-a l’organisme tot allò que necessita l’organisme.
Com fer-ho?
2 llesques de pa integral
2 talls de formatge fresc desnatat
1 tomàquet de sucar
2 cullerades d’oli d’oliva
1 tassa al gust
2. Entrepà de gall d’indi i fruita
La proteïna del gall d’indi arriba a saciar, mentre que el pa integral aporta els hidrats de carboni i la fruita la fibra.
Com fer-ho?
2 llesques de pa integral
1 tall de gall dindi
2 talls de formatge blanc desnatat
1 poma
1 infusió al gust
3. Esmorzar amb kiwi, suc de taronja i pa integral
Aquesta opció té una gran aportació energètica que inclou carbohidrats i que pot saciar. A més la fruita et dóna fibra addicional i obtindràs propietats diürètiques
Com fer-ho?
1 tassa de llet desnatada
2 taronges
2 llesques de pa integral
2 cullerades de melmelada
1 kiwi
4. Torrada amb alvocat i ou dur i suc de fruita
Aquest esmorzar sacia i alhora aporta molta energia. A més és molt recomanable per a aquelles persones que fan exercici a primera hora del dia
Com fer-ho?
2 llesques de pa integral torrat
1 alvocat
1 ou dur
1 infusió al gust
1 suc de taronja o un batut de fruites
