La marxa nòrdica s’ha convertit en una eina terapèutica i de benestar cada vegada més present en l’àmbit sanitari. Marta Morales i Pilar Garcia, fisioterapeutes del Servei de Rehabilitació de l’Hospital Universitari Mútua Terrassa, ens expliquen en què consisteix, quins beneficis té i com començar a practicar-la de manera segura i efectiva.
Què és la marxa nòrdica?
La marxa nòrdica és una activitat física que combina caminar amb l’ús de bastons específics, semblants als de l’esquí de fons. Va néixer a Finlàndia als anys trenta com a entrenament estival per a esquiadors, i des dels anys noranta s’ha popularitzat arreu del món. Actualment, és practicada per persones de totes les edats i condicions físiques, tant per millorar la forma física com per prevenir o tractar problemes de salut.
Quins són els beneficis de la marxa nòrdica?
A diferència de la marxa convencional, la marxa nòrdica activa tant el tren inferior com el superior, cosa que permet mobilitzar més musculatura. Entre els seus beneficis hi trobem la millora de la capacitat cardiovascular i pulmonar, l’enfortiment muscular global, una millor postura, coordinació, equilibri i flexibilitat. A més, en ser una activitat de baix impacte articular i realitzada a l’aire lliure, també afavoreix el benestar emocional.
És apta per a tothom?
Aquesta pràctica és accessible per a tothom, des de persones grans que volen mantenir-se actives fins a esportistes que volen complementar els seus entrenaments. Només cal adaptar-ne la intensitat al nivell físic de cadascú i consultar amb un professional sanitari en cas de patologies greus. L’important és començar de forma progressiva, tant en durada com en intensitat.
Quina és la tècnica a seguir i quin equipament i durada es recomana?
La tècnica consisteix a caminar coordinant el moviment del braç contrari a la cama que avança, utilitzant els bastons per impulsar-se. És important fer servir bastons específics de marxa nòrdica, que inclouen una dragonera per assegurar la mà. També cal roba còmoda, calçat adequat i ganes de moure’s. Per començar, uns 30 minuts són suficients, i es pot anar incrementant el temps a mesura que millora la condició física.
En quines situacions la poseu en pràctica des del Servei de Rehabilitació?
En l’àmbit de la rehabilitació, la marxa nòrdica s’utilitza com a eina terapèutica en diferents contextos: entrenament cardíac, postoperatoris de cirurgia bariàtrica, pacients neurològics (com els grups amb esclerosi múltiple) i també en pacients oncològics. En aquests casos, permet recuperar capacitat física de manera progressiva i segura.
Què recomaneu a algú que s’hi vulgui iniciar?
Per iniciar-se, es recomana fer-ho amb un instructor titulat. A molts centres cívics o casals s’ofereixen classes amb material de préstec, de manera que no cal comprar bastons d’entrada. Si es decideix adquirir-los, és millor fer-ho en una botiga especialitzada, on poden assessorar sobre la talla adequada. I sobretot: fer un bon escalfament, portar roba còmoda i gaudir de l’activitat.
