La retenció de líquids, es produeix quan s’acumulen un grup de substàncies en diferents parts de l’organisme, normalment per un drenatge deficient de l’aigua dels teixits. Les zones més afectades són les cames i l’abdomen. Encara que és el sistema limfàtic s’encarrega de drenar aquests components, aquest pot deixar de ser eficaç quan els líquids prenen el control.
Malalties hepàtiques, insuficiència renal, hipertensió, problemes cardíacs, període de gestació i menopausa solen ser les causes de la retenció de líquids. Però com desfer-se? Reunim els millors consells per mantenir-los a ratlla:
1. Introdueix aliments diürètics cada dia
La pinya, els tomàquets, espàrrecs i les carxofes eliminen els excessos d’aigua presents en l’organisme, de manera que són perfectes per acabar amb la retenció de líquids i altres elements tòxics. Aquest tipus d’aliments també solen ser habituals en diferents dietes amb fins de pèrdua de pes.
2. Beure aigua
Encara que sembli estrany beure aigua afavoreix l’expulsió dels líquids, estimula al sistema urinari i els ronyons. L’aigua també s’encarrega de filtrar, expulsar toxines i un altre tipus d’elements perjudicials. La idea és beure uns sis gots d’aigua durant el dia.
3. Adopta una dieta saludable
A banda de consumir aliments diürètics, hem de seguir una dieta equilibrada que aporti nutrients de tot tipus, factor indispensable per al benestar de l’organisme i assegurant consum de fruites, verdures, peix i cereals integrals. Els experts en nutrició suggereixen entre 5 o 6 àpats.
4. Limitar al màxim la sal
Per reduir la retenció de líquids hem de defugir aquelles aportacions de sodis en la dieta, com la sal. El millor és buscar alternatives com poden les espècies o en el seu defecte baixar el consum actual de sal.
5. Fer esport amb la major assiduïtat possible
L’esforç físic ajudar a crear to muscular i evitar el sedentarisme, i expulsa elements tòxics a través de la suor. El més recomanat és l’exercici físic aeròbic, per fomentar més sudoració. A la primavera és el millor moment per iniciar-nos en algun esport a l’aire lliure, encara que els més són el ciclisme, la natació i l’atletisme.
