L’aigua és essencial per a la vida i mantenir una bona hidratació és clau per al correcte funcionament de l’organisme. No només ajuda a reposar els líquids que es perden al llarg del dia, sinó que també contribueix a mantenir una bona salut física i mental.
La hidratació permet que la pell es mantingui ben hidratada, facilita la digestió i el transport dels nutrients cap a les cèl·lules i ajuda a regular la temperatura corporal.
Segons explica Marta Planas, Dietista-Nutricionista de la Fundació Assistencial MútuaTerrassa, “una bona hidratació consisteix a reposar les pèrdues de líquid que es van produint al nostre cos al llarg del dia”. Destaca que la quantitat d’aigua necessària varia segons factors com l’edat, el sexe, el pes corporal o la temperatura ambiental.
Altres fonts d’hidratació
Tot i que l’aigua és la principal font d’hidratació, alguns aliments també contribueixen a aportar líquids a l’organisme. Fruites com la síndria o la taronja i verdures com el tomàquet o el cogombre tenen un alt contingut en aigua i poden ajudar a mantenir una bona hidratació.
No esperar a tenir set és una de les claus per prevenir la deshidratació
La sensació de set ja és un dels primers signes que el cos està començant a perdre més líquid del que n’està ingerint. Altres senyals poden ser la boca seca, el mal de cap, els marejos, la dificultat per concentrar-se o una orina més fosca del normal.
Les persones embarassades, les dones durant la lactància, els infants i les persones grans són especialment vulnerables a la deshidratació, ja que poden tenir menys percepció de la set. També cal tenir especial cura en situacions de calor intensa, ambients humits o durant la pràctica d’activitat física.
Per això, és recomanable beure aigua de manera regular al llarg del dia, fent petites ingestes encara que no es tingui sensació de set. Mantenir una bona hidratació és una mesura senzilla i efectiva per cuidar la salut.
